冷え性改善サプリメントや冷え性対策グッズを管理人が試した体験談を紹介しています。冷え性と低体温を改善克服するために効果的な食事・運動・入浴法などの情報も合わせて紹介しています。

冷え性・低体温の改善克服体験談

冷え性と関連する症状

便秘は冷え性が原因?便秘改善に役立つ5つの冷え解消法

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便秘

便秘の原因のひとつに冷え性があります。

そのため便秘の改善には冷えを治すことが大切!

便秘改善のための冷え解消法を紹介します。

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便秘は冷え性が原因?

便秘といっても原因は様々ありますが、冷え性により便秘になるというケースも少なくありません。

また、冷え性と便秘、両方の症状に悩む女性も多いといわれています。

どうして冷えると便秘になりやすいのでしょうか?

体が冷えると、体中の血行が悪くなります。

その結果、内臓にも血液が十分回らなくなります。

すると、便を押し出すための大腸の力(ぜん動運動)が弱くなってしまい、便秘を引き起こすのです。

専門的にいうと「弛緩性(シカンセイ)便秘」と呼ばれています。

便が運ばれないまま大腸に留まった状態が続くと、大腸が水分を吸収、便が硬くなってしまうので便秘はさらに悪化します。

便秘改善に役立つ冷え性解消法5つ

ウォーキング

1.ウォーキングやストレッチなど軽い運動を毎日行う
2.週に数回の半身浴を行う
3.食物繊維の多い食材を意識して食べる
4.タバコを吸わない
5.「の」の字マッサージ

※「の」の字マッサージとは、仰向けになって親指以外の4本の指をお腹に乗せ軽く押しながら「の」の字を描く方法です。

時計回りにゆっくりと30周を目安にして行います。

便秘と冷え性の改善におすすめの食材は?

上記で紹介したように食物繊維が多い食材や体を温める効果がある食材を摂りましょう。

【ごぼう】
食物繊維が多い食材の代表格といえます。

ごぼうには整腸作用に優れた効果を発揮する食物繊維「イヌリン」が豊富に含まれています。

さらに、体を内側から温めてくれる特性を持つ食材なので、便秘と冷え性を改善したい人にはピッタリです。

【オリーブオイル】
体を温める効果が高く、便秘を予防する食材です。

特に、未精製のエキストラバージンオリーブオイルがオススメ。

ミネストローネなどのスープに入れたり、スパイスたっぷりのカレーにかけてみましょう。

かけるだけでOKなので手軽に摂ることができるのも魅力です。

また、おやつ代わりに、食物繊維が多いココアとオリーブオイルを一緒に飲むのもよいでしょう。

・作り方
オリーブオイル(小さじ1~2)
無糖タイプのココア(小さじ2)
オリゴ糖(小さじ2~3)
お湯(300cc)

保温力が高いので、内外の気温差が激しくなる冬にピッタリです。

便秘と冷え性まとめ

体の冷えは体質だからとあきらめてはいませんか?

しかし、食生活や生活習慣を見直すことで改善することはできます。

体の外側と内側の両方から冷え対策をしていきましょう。

体の外側からの冷え対策には、一年を通して下半身を冷やさないことがポイントです。

夏の素足・薄着(特に下半身)は、特に注意。
足もとが冷えていると足を通って心臓へ戻る血液も冷えて、お腹や内臓も冷えてしまいます。

体の内側からの対策としては体を温める食べ物を意識して摂る。
バランスのよい食事をとることがポイントです。

体を温める効果のある成分をサプリメントで補うのもよいと思います。

冷え性を改善すれば腸の働きも改善。便秘解消にもつながってダイエット効果も期待できます。

参考サイト
美的.com(https://www.biteki.com/)
女子SPA!(https://joshi-spa.jp/)

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