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ココアの冷え性改善効果!いつ飲むのが効果的?1日に飲むのは何杯まで?

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ホットココア

冬に飲む温かい飲み物の定番といえば、ホットココアがありますね。

ホットココアを飲むと体が温まるのを実感できるという人は多いと思います。

ココアには、冷え性改善などたくさんの健康効果があるんですよ。

いつ飲むと効果が高くなるのか、飲むタイミングや1日に飲む量の目安を紹介します。

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ココアで冷え性改善!いつ飲むのが効果的?

ココアパウダー

ココアでお馴染みの森永製菓株式会社は、ココアにはショウガと同じくらい冷え性を抑制する効果があることを確認しています。

森永製菓の研究結果によると

ショウガは摂取後の温度上昇が早いです。
しかし、その後、急速に温度低下が始まります。

一方、ココアは温度上昇も温度低下も緩やかで長く冷えを抑制する効果が持続するのが特徴です。

つまり、ホットココアを飲めば、長い時間ポカポカでいられるというわけです。

ちなみに、アイスココアと麦茶を飲んだ実験で、アイスココアは表面温度は下がるが、麦茶より下がりにくいという結果もでています。

冷えのある女性でもアイスココアなら安心して飲めますね。

ココアの冷え性改善効果は、ココアに含まれるテオブロミンやカカオポリフェノールのフラバノール、プロシアニジンといった成分によるものです。

これらの成分が抹消血管を拡張させ手足の血流を促す働きをするので冷えが解消するのです。

より効果を高めるには、飲むタイミングにもこだわってみましょう。

おすすめの時間は朝起きた時です。

起きてすぐは体温が低い状態なので体を温めてくれるココアがぴったりです。

空腹時に飲むことで便秘改善にもつながります。

ココアの健康効果・効能いろいろ

ココア

冷え性改善に効果的なココアは、他にも多くの効果効能があります。

【整腸作用がある】
食物繊維が豊富でリンゴ100グラムとほぼ同量の食物繊維が摂取できます。

これは、カカオマスから脂肪分を多く取り除いたピュアココアだけでしか得られない効果。

なので、便秘解消のために食物繊維をとりたいときは、市販のココア飲料でなくピュアココアを選ぶのがポイントです。

【良質な睡眠を促す】
テオブロミンの働きで、自律神経を整えリラックス効果を得られるようになります。

ココアにはカフェインが含まれていないので、夜眠る前に飲むことでスムーズな入眠をサポートします。

【風邪やインフルエンザを予防する】
カカオ・ポリフェノールがNK細胞(ナチュラルキラー細胞)を活性化し自然免疫力を高めます。

【肌の再生を促す】
カカオ・ポリフェノールの高い抗酸化作用により、老化の原因となる活性酸素の働きを抑制。

紫外線で傷ついた肌を修復したり、ターンオーバーを促進する効果もあります。

ニキビやニキビ痕、シミ、シワの予防も期待できるといわれています。

ココアに含まれる成分

カカオ豆

ココアは何からつくられているかご存知ですか?

チョコレートと同じカカオ豆(カカオの木の果実の種子)です。

カカオ豆を発酵、乾燥、粉砕・除皮したものをカカオニブといいます。

このカカオニブを、焙煎後に圧搾したものがカカオマス。

カカオマスから脂肪分(ココア バター)の一部を取り除き、塊(ココア ケーキ)を作ります。

これを再び、細かく粉砕するとココア パウダーができあがります。

純(ピュア)ココアとは、脂肪分が22%以上、水分が7%以下で、バニラ系の香料以外を含まないものを言います。

ココアの主成分はカカオポリフェノールです。

ポリフェノールには強い抗酸化作用があり、血糖値の抑制や血流の促進のほか、多様な健康効果があります。

ほかにも、リラックス効果が注目されるテオブロミン、食物繊維、ミネラルなどが含まれています。

ココアの冷え性改善効果まとめ

ココアはショウガと同じくらい冷え性改善効果が期待できるなんてビックリですね。

体を長時間温めてくれるココアは、美容にも健康にも嬉しい効果がたくさん!

ただし、飲みすぎには注意が必要です。

ココアの健康効果を効かせるには、ピュアココアを1日2~3杯を目安に飲むのがおすすめです。

ピュアココアに甘みがほしいときは、ハチミツを加えましょう。

白砂糖は血糖値を急激に上昇させますが、ハチミツは血糖値を急激に上げません。

この冬は、ココアを毎日の生活の中に取り入れて体を温かくして過ごしたいですね。

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参考サイト
森永製菓|ココアレポート https://www.morinaga.co.jp/cocoareport/
日経ヘルス https://style.nikkei.com/
片岡物産株式会社 https://www.kataoka.com/enjoy/library/cocoa/about.html

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