http://www.hiekaizen.net/ 女性を初め子どもや男性にも冷え性・低体温が増えています。さまざまな症状や病気を引き起こす原因にもなる冷え性と低体温。原因を探り、冷え性・低体温を改善するための食生活・入浴法・体操などの情報を紹介。冷え性の親と低体温の子、親子で改善を目指します。 ja http://www.hiekaizen.net/archives/51336080.html 薬膳は、冷え性の体質改善に効果があるといわれています。 「薬膳」という言葉は、最近、いろいろなところで耳にします。体にいいというイメージですが具体的にはどんなものなのでしょうか？ 薬膳とは、中医学（中国伝統医学）理論に基づいて作られた料理のことで、病... hiekaizen 2012-03-13T11:15:23+09:00 冷え性の改善 薬膳は、冷え性の体質改善に効果があるといわれています。

「薬膳」という言葉は、最近、いろいろなところで耳にします。体にいいというイメージですが具体的にはどんなものなのでしょうか？

薬膳とは、中医学（中国伝統医学）理論に基づいて作られた料理のことで、病気の予防や回復、保健を目的にした、食べて美味しい料理のことなのだそうです。

調べてみると、薬膳料理は冷え性のほかにも便秘や美肌、ダイエットにも効果があるということがわかりました。

また、薬膳は「眠れない」「イライラする」「やる気が出ない」などの体調不調にも良い影響があることが裏づけられているそうです。

ネットで検索すると、冷え性に効果のある薬膳レシピをたくさん見つけることができました。冷え性にピッタリの薬膳本も販売されているので手軽に始められそうです。

食べて美味しい料理というのがいいですね。毎日のことなので美味しくなければ続けられません。

ところで、薬膳は、その人の体質や体調・症状・季節などに合った食材を選んで作る、いわば「オーダーメイドの料理」ともいえます。

なので、自分の体調に合わせて組み合わせて調理する方法を覚えることができれば、更に効果を実感できます。

本格的に学ぶなら、薬膳の料理教室に通うのが良いのでしょうが、近くに薬膳を教えてくれる学校はありません。

自分のペースで学べる通信講座の方が便利かなと思っています。

「ユーキャン」「がくぶん」「ケイコとマナブ」など、ほとんどの通信講座に薬膳コースがあります。

テキストだけでなくＤＶＤ教材もついていて料理番組感覚で楽しく覚えられそうです。

病気ではないため「すぐに薬で治す」ということが難しい冷え性。

薬膳料理は家族のためにも覚えていて損はないですね。

とりあえず、冷え性改善レシピの載った薬膳本を購入しました。

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冷え症の改善には腸が深く関わっているのだそうです。

その理由は…。

腸をキレイにする
　　　↓
腸を支配している副交感神経の働きが良くなる
　　　↓
副交感神経の働きが良くなり血管の収縮をおさえ
末梢に十分な血液が流れ、冷え症の改善になる

順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生によると、腸を活発にするために必要なのは

・腸内環境を整えること
・自律神経のバランスをよくすること（特に副交感神経を活性化させる）

だということでした。

そのために効果的なのが「香り」。

好きな香りを嗅ぐことで、副交感神経を刺激し、腸を健全な働きに戻してくれるというのです。

ちなみに、香りの種類については、どれがオススメということはなく自分の好きな香りを嗅げばよいようです。

リラックス効果などアロマは冷え性改善の他にもいろいろ効果があることが知られています。

毎日の生活の中に積極的に取り入れていきたいものですね。

gooの好きなアロマの香りランキングによると

1位 ラベンダー、2位 グレープフルーツ、3位 レモン

4位以下は、オレンジ、ローズ、ジャスミン、ペパーミント、バニラ、レモングラスと続き、10位はローズマリーでした。柑橘系の香りを好む人が多いようです。

順天堂総合診療科教授の小林弘幸先生はこれまでも「教科書にのせたい」に何度か出演していますが、別の番組にも出演していたのを見たような気が…。

調べてみたら、「たけしのみんなの家庭の医学」でもお馴染みの先生でした。

小林弘幸先生は、日本で初めて便秘外来を開設したことでも知られていて、便秘の名医として大変有名な先生だったのです。

「なぜ、「これ」は健康にいいのか？ 」「便活ダイエット」などの著書があるそうで、ちょっと読んでみたい気になりました。

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冷え症には原因が異なるいくつかのタイプがあり、そのタイプに合った対処をしなければ根本から治すことは出来ないのだそうです。

番組では、患者の多い３つのタイプについての解説とタイプ別解消法を紹介。

１．四肢末端型冷え症
　　主に手足の末端が冷えるタイプ。１０～３０代の女性に多い。

２．下半身型冷え症
　　主に足先から腰の下半身が冷えるタイプ。
　　中高年の方に比較的多く、女性だけでなく男性にも多い。

３．内蔵型冷え症
　　身体の中が冷えるタイプ。
　　風にあたると極端な寒気を感じることも。年齢を問わず多い。

冷えている場所だけではなく冷える原因に違いがあるため、その原因を改善しない限りは冷えは改善されません。

人間の体は、体内で「熱を作る」→「運ぶ」→「逃がす」という作業を行うことで体温が３７度前後に保たれています。

この作業のどこかに異常が起きると冷えの原因になるので異常な個所を治療することが必要です。

上記３つの冷えのタイプ別解消法として次の方法が紹介されました。

１．四肢末端型冷え症の解消法

　　脂肪・コレステロールが少なくタンパク質が豊富な食品を食べる
　　首や袖から熱が逃げない様にして体幹部をしっかり保温する
　　ウォーキングなど適度に運動をする

２．下半身型冷え症の解消法

　　手を大きく振りながら大またで歩く（心臓のポンプ機能が向上）
　　１日１０～１５分。軽く汗をかく程度

　　下半身の冷えに効くチクヒンというツボを押す
　　（ふくらはぎの内側の骨の下辺り、くるぶしからひざの中間地点。
　　　この辺りを何ヶ所か押して痛いところ）
　　このツボを押すと、腰から足首あたりまでの血管が広がるため
　　熱が運ばれやすくなる。１回５秒押しを左右で５回ずつ

　　足指ストレッチ
　　足の指先を手で覆うように持ち指先全体を５秒曲げる
　　５秒数えたらパッと離し、５秒間そのままにする
　　これを１セットとして両足で５セット

３．内蔵型冷え症の解消法

　　ウールのセーターなど通気性がよく保温力が高い服装
　　（汗をかきすぎないように熱をこもらない服装）
　　素足にならず靴下をはき熱を逃がさない
　　ウォーキングなどの軽く汗をかく運動で体質改善

下半身型冷え症の大きな原因のひとつに加齢があります。加齢などによって動脈硬化が進行、下半身の血管が広がりにくくなると血流が低下し、うまく「熱を運べない」ため冷えてしまうのです。

改善法は、血流をアップさせ下半身に熱を運べる身体に戻すこと。

実例として女優の松原智恵子さんが下半身型冷え症の改善に挑戦した様子が放送されました。

手を大きく振りながら大またで歩く
下半身の冷えに効くツボを押す
足指ストレッチ

この３つの解消法を７日間実行し、効果を検証。

再検査では１週間前と比べて足指の温度は約６度も上昇。改善が見られました。

松原さんの場合は３日目で足に冷えを感じなくなってきた、足指ストレッチによる痛みが減少した、という冷え改善の兆しがみえたそうです。

今回の３つの方法を継続して行うことで体質そのものが改善され、冷えを完全に克服できる可能性があるということでした。



番組をみて、３日目で冷え改善の兆しがみられたというのに驚きました。

１ヶ月くらいは続けないと効果はでないだろうと思っていたのです。

もちろん個人差はあるのでしょうが、即効性のある方法のようですね。

現在、５０代で下半身冷え症気味なので、早速、ツボ押しと足指ストレッチを始めました。

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正直言ってそんなにも多いのかと驚かずにはいられません。

冷え性や低体温だと、疲れやすかったり様々な病気への免疫力が落ちたりします。早めに改善したいものです。

さて、低体温と冷え性が悩みの娘も今春から大学生となりました。

平熱は３５．５℃前後と相変わらずですが、大学生になって変わったのは低体温を改善したいと自分から動き出したこと。

あれこれ親に言われるよりも、自発的に行動を起こすのが一番。

自分で調べた結果、やはり「冷え」には生姜が良いと納得したようです。

生姜は苦手なのですが、意識して摂るようになりました。

とはいえ、生姜味が強いものは、まだまだ苦手。

寒くなるにつれて生姜を使った食品が売り場に増えてきたこともあり、いろいろ試しています。

以前、粉末の生姜を入れた紅茶を飲ませたときは美味しくないからと飲むのをやめてしまいました。

もう一度チャレンジしたいということで、今度は市販の生姜紅茶を試すことに。

たまたまドラッグストアで目にした山本漢方製薬の「しょうが紅茶」を飲ませてみたところ、これなら飲めるといって飲むようになりました。

最近は、ボトルに入れて大学で飲むなど毎日のように生姜紅茶を飲んでいます。

スーパーでは、永谷園の生姜商品を見かけることが多くなりました。

永谷園には「冷え知らず」さんの生姜シリーズや永谷園生姜部シリーズなど生姜の入った商品がたくさんあります。

新商品を見つけると、つい試してみたくなりますね。

生姜茶づけが気に入っているようです。

そのほかのお気に入りは「ふじっ子煮 生姜こんぶ」。ご飯の友という感じで朝食やお弁当に必須となりつつあります。

「カモ井 素材そのまましょうがチップス」は、サクッと軽い食感で美味しいです。あまり生姜という感じがしないので生姜が苦手な娘も食べやすいといってました。

生姜を使った食品をあれこれ試すのは楽しいですね。

これで低体温を改善していけたらいいのですが…。

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通販生活を定期購読していたことがあります。

購読のきっかけは新聞の折込チラシでした。手頃な値段で申し込みやすいということも理由のひとつですね。

申し込みをすると、通年号３冊＋別冊４冊が送料無料で届きます。

実際に読んだ感想は、おもしろい記事から真面目な記事まで読み物が充実している雑誌だなぁということ。

冷え性の私としては、寒さ対策に便利な商品がのっていた別冊「冬じたく」が特に参考になりました。

例えば、２０１０年の「冬じたく」では、生姜で体をあたためる、首を集中保温する、「吸湿発熱＋保温」肌着で体をあたためるなど、体を暖める道具を特集しています。

商品の紹介だけでなく、冷え対策・寒さ対策に関する読み物も充実しています。

今ではいろいろなメーカーから販売されている「吸湿発熱＋保温」肌着。この肌着も通販生活では随分と早くから紹介していたように思います。

冷え性や低体温の改善を本気で考えるようになったのも通販生活の記事を読んでから。

思い出してみると、意外と掲載されていた記事に影響を受けていたんですね。

定期購読をしている間、実際に購入した商品は２つくらいしかないのですが、届くのが待ち遠しい雑誌でした。

しばらく購読をやめていたのですが、また読みたくなりました。

ちなみに、冷え対策の人気商品は「肩ウォーマー（発熱ショルダー）」だそうです。

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しもやけは、春になると自然に治るため、痒みや痛みがひどくないかぎり放置しがちです。

それでも、今冬は、汗をかいたら早めに靴下を取り替えて足先が冷えないようにしたり、血行を良くするために寝る前にマッサージしたりなど気をつけていたせいか、割と軽症ですんだので嬉しいですね。

ところで、冬の季節病ともいえる「しもやけ」が、春先にも多いというのは意外な気がしませんか。

しもやけは、昼と夜の温度差が１０℃以上あるとできやすくなりますが、まさに、春先は１日の寒暖の差が大きい時期です。

そのうえ、エアコンなどの暖房設備が整っている現代は、室内と室外の温度差が大きくなりがち。

また、しもやけは冬の氷点下のときより、気温が３～５℃のときにできやすいといわれています。

３月に入り、暖かくなってきたとはいえ、まだまだ夜は冷え込むことも多いです。

今、しもやけに悩まされている人はもちろんですが、まだ、しもやけができていない人でも油断は禁物です。

今冬は、厳しい寒さが続いたため、はじめて「しもやけ」になったという人もいるかもしれませんね。

暖かくなれば自然と治るので、もう少しの辛抱です。

私にとっては、しもやけが治ったときが春になったとき、かもしれません。

しもやけ・あかぎれ用の市販薬には、どんなものがあるのか調べてみました。

武田薬品のサイトによると、

ひび・あかぎれ・しもやけには保湿成分グリセリン、血行を促進するビタミンE（トコフェロール酢酸エステル）などが含まれた軟膏が効果的だと書かれていました。

さらに、血行を良くするビタミンEが配合されたビタミン剤を服用して体の中から働きかけていくことも有効だそうです。

塗り薬としては、

エーザイの「ユベラリッチ」
ユースキンの「ユースキンAa」
ロートの「メンソレータムE」
クラシエ薬品の「ベルクリーンS軟膏」

などがあります。

市販のしもやけ用の薬で、どれにしたらよいか迷ったらドラッグストアで薬剤師さんに相談してみるのもよいかもしれませんね。

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厳冬を乗り切る強い味方として、肌着や発熱効果のある食品の人気が高まっているそうです。

体の中から温まる食品といえば、ショウガが良く知られています。

血行や発汗を促し、解熱、殺菌、消臭の効果もあります。生より加熱した方が体を温める作用が強まるので、すり下ろして温かい飲み物に加えると、更に効果的。

脂肪燃焼効果があると言われているので、ダイエットしたい人にもオススメです。

ショウガには、ゼリーやシャーベット、ジャムやドリンクなどの加工食品や、お酒もあるそうです。ショウガが苦手という人は、これらの加工食品やサプリメントを試してみるのもよいかもしれませんね。

また、トウガラシも体を温める効果があります。毎日の食事に意識して取り入れたり、トウガラシ成分を含んだサプリメントを摂取するのもオススメ。

ユニクロのヒートテックインナーのような発熱効果のある肌着も、すっかり定着してきたようですが、昔ながらの腹巻もあなどれません。

腹巻というと高齢者の方が着用するイメージがありますが、今の腹巻は、しま模様などカラフルなデザインが増え、購入者も１０代後半から７０代までと幅広い年齢層となっています。

肌着メーカーのトリンプでは、紳士肌着ブランド「スロギーメン」から、ズボンの下に着用して腹部や腰回りの冷えを予防する防寒用パンツ「１分丈ボトム」を発売。ネット通販で売り切れになる人気です。

２０１０年の夏は猛暑でした。

室内と室外の温度差が大きく、自律神経や胃腸の変調で秋冬の冷えが例年以上につらくなる「冷え体質をつくりやすい気候だった」という分析もあります。

記録的猛暑の影響で、男性の冷え性も急増したといいます。いまや、冷え性対策に男女の区別はないのかもしれないですね。

そんな訳で、東京で働いている息子も「しもやけ」になったと話していました。こちらにいた時も、冬になると「しもやけ」になっていたのですが、東京に行ってからは始めてということ。

それだけ今年の冬の寒さは厳しいということなのでしょう。

寒さ対策に、充電式のカイロでも送ろうかと考えています。最近のカイロはおしゃれで男性が持っていても違和感のないものも多いですからね。

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2010年12月7日の放送は「長引く冷え症の原因　徹底解明！スペシャル」と題し、現代型冷え症の意外な原因と、全ての冷えに効く万能入浴法について紹介されました。

現代型冷え症の意外な原因、それはストレスなどの「精神的な要因」でした。

番組では、ストレスや性格などの精神的要因が冷えをひどくしてしまう状態のことを「心の冷え症」と呼んで実例とともに紹介。

ひとくちに冷え症といっても、実はいろいろなタイプがあり、以下のように冷える部分によって分けることもできます。

「四肢末端型」は、手足の先が冷えるタイプ
「下半身型」は、足や腰などの下半身が冷えるタイプ
「内臓型」は、身体の中心が冷えるタイプ
「全身型」は、身体全体が冷えるタイプ

このような冷え性の人が、ストレスなど精神的要因を持ってしまうと、冷えの症状は治りにくく重くなってしまうのだそうです。

なぜ、ストレスが身体の冷えを悪化させてしまうのかというと、それは自律神経のバランスが崩れるから。

自律神経の１つである交感神経は、体温を保持する働きを司っています。

ストレスが長期間にわたって加わると、この交感神経を調節する脳の反応が徐々に鈍くなり、体温調節がうまくできなくなってしまいます。

その結果、熱が必要以上に逃げ、どんどん身体が冷えてしまうのです。

更に、内臓だけでなく、人間にとって最も大切な場所である「脳」まで冷えてしまうこともあるとか。

「身体の冷えが例年よりも辛く感じる」「いくら身体を温めてもおさまらない…」

もしかしたら、その冷え症の原因は、日々のストレスにあるのかも。

ストレスを避けて毎日の生活を送ることは無理かもしれません。でも、ストレスを溜め込まないように工夫することは可能です。

自分なりにリラックスする方法を見つけ、うまくストレスを解消することは冷え性改善のためにも大切ですね。

お風呂でストレス解消という方も多いのではないでしょうか。

番組では、脳の冷えも改善できるという万能入浴法や、入浴中に簡単なストレッチをするだけで入浴効果が格段に長持ちするという「いつまでもポッカポカ　ストレッチ入浴法」も紹介されました。

携帯サイトでは、自分の冷え症のタイプを調べることができる「心の冷え症チェック」「身体的な要因チェック」「万能入浴法」を公開中です。

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最近、インターネット広告でよく見かけるグリコの「αＧヘスペリジン（アルファジーヘスペリジン）」という商品が気になっています。

冷え性は末梢血流循環の滞りによって起こります。

ミカンなど柑橘類に多く含まれるヘスペリジン（ビタミンＰ）は、血流を良くする働きで、手足先といった末梢部分の冷えを緩和する効果があるといわれています。

ただ、ヘスペリジンは水に溶けにくい性質で体内への吸収率が低いのが難点。ミカンを山ほど食べても摂取できるヘスペリジンの量はほんのわずかなんですね。

そこで、もっと吸収力を高くしようと開発されたのが糖転移ヘスペリジン。従来のヘスペリジンに比べると水への溶解性や体内への吸収性が格段に高くなったのだそうです。

グリコのαＧヘスペリジンには、この体内への吸収性が高い糖転移ヘスペリジンが配合されています。１粒に含まれる糖転移ヘスペリジンは２５０ｍｇ。なんと、ミカン１５個分に相当するのだとか。

低体温や冷え性の人向けのサプリメントといえますね。

ウチの低体温の娘にαＧヘスペリジンを飲ませてみようかと考えています。

今までも体温を上げるために、食べ物に気をつけたり、生姜紅茶や生姜のサプリメントを飲ませたりと色々試してきましたが、効果は今ひとつ。飽きっぽくて長続きしないのも原因の一つなんでしょう。ちょっと調子が良くなると止めてしまうんです。

つい最近では、冷えに効くというサプリメントの５日間無料お試しセットを飲ませてみました。モニターの９１％の人が効果を実感したというもの。

結果は、残念ながら効果なし。

１ヶ月くらい続けてみたら、効果を実感できるのかもしれませんが、値段が高いので続けるのはちょっと辛い。

その点、グリコの「αＧヘスペリジン」は、約１ヶ月分で２，２００円とお手ごろな価格。しかも送料無料です。

期間限定、今だけ、現金にも交換できるネットマイルを５００ｍｉｌｅプレゼントだそうですから、かなりお得です（２０１０年１２月現在）。

とりあえず、試してみるなら、今！かもしれません。

ちなみに、ヘスペリジンには、血管を健康に保ち、血管老化にともなう症状の改善といった働きも確認されているそうです。５０代の私にも向いていそうです。

親子で飲んでもいいかも。



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ちょっと口さびしい時に、つまむのにピッタリの大きさ。生姜のピリッとした辛味と砂糖の甘さのバランスも自分の好みに合って美味しかったです。

お茶うけにも良さそうだし、紅茶に入れてもおいしそうです。

口コミサイトをみると、

・２～３個食べると体がポカポカしてくる
・冷えたときに２粒ほど食べると体が温かくなってくる
・冷え性女性にとって冬場は必需品になるかも

などの感想がありました。



私自身は冷え性が改善されつつあるせいか、ポカポカが実感できなかったのは残念ですが、美味しかったので、また購入するつもり。ちなみに、生姜が苦手な娘（低体温）には不評でした。

永谷園の生姜商品は、いくつか見かけたことがあるのですが、「「冷え知らず」さんのそのまんま生姜」は、先日、始めてみました。今年（2010年）の新商品なんですね。

東日本限定で秋冬限定商品だそうですから、いつでもあると安心していると、いつの間にかなくなっているかも。

今度、スーパーに行ったら、まとめ買いしておいたほうがいいかもしれません。

永谷園の「冷え知らず」さんシリーズには「生姜ぞうすい」「生姜チャイ」「生姜キャラメル」など色々あります。

その中で、購入してみたいと思っているのが「「冷え知らず」さんの飲む生姜」。４倍希釈タイプで生姜のしぼり汁にレモン果汁、シークワーシャー果汁を加えてあるそうです。ホットでもアイスでもＯＫ。

冬は生姜を使った商品が増えてくるので、あれこれ試してみたくなりますね。お気に入りの味をみつけて冬を温かく過ごしたいものです。



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