冷え性に効果がある体操

冷え性の人は手足が冷たくてなかなか寝付けないということがあります。身体の表面の温度が低くなり、血行不良の状態になっているためです。そのような場合は、運動がおススメです。寝る前に運動を行うことで血行をよくすれば体温を上げることができ、うまく寝付くことができるようになります。

運動といっても激しいものではなく、軽いもので十分です。激しい運動をしてしまうと眠気が覚めてしまうこともあるので、ストレッチなど簡単な体操がいいですね。運動を行うことで、手足が温まって、寒さや冷えでなかなか寝付けないということが解消できます。

●冷え性に効果のある体操

　自転車こぎ
　足を上にあげ、空中で自転車をこぐように足を回す。
　体操は20回・2セットくらいを目安に

　骨盤体操（骨盤を動かし、下半身への促進を助ける）
　仰向けに寝て、頭を床につけた状態で足を15度くらいあげる。
　10秒間くらいその体勢を維持した後、勢いよく足をおろす。

体操や運動は長時間やろうと思うと長続きしません。極端な話、1分でもかまわないので、毎日続けるとよいでしょう。就寝前の時間以外でも、毎日の生活の中のちょっとした空き時間を見つけて、足踏みや腕の上げ下ろし、腕を交互に回すなどすることは冷え性改善にも効果があります。

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